Режим питания при занятиях аэробикой

· утром — белковая пища,

· в обед — углеводы и жиры,

· вечером — белки и овощи, которые легко усваиваются.

Желательно не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты, богатые сахарами и крахмалом.

4. В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.

Потребление калорий с пищей должно на 10—20% превышать энергозатраты организма.

Питание в день тренировки:

- утром полноценный завтрак (углеводы, жиры, фрукты);

- обед — белки животного и растительного происхождения,овощи, жиры растительного происхождения;

- вечером — смешанная диета с легкоусвояемыми белками растительного происхождения;

- после тренировки через 30—45 минут принимается небольшая порция легкоусвояемой углеводной пищи. Через 1,5—2 часа — порция легкоусвояемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.

Заключение

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

· общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

· объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

· сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

· повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

· укрепляется костная система

· аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

· повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Но для того чтобы добиться и закрепить стойкий эффект от занятий аэробикой, необходимо в какой-то мере сделать занятия спортом своим образом жизни. Бессистемные занятия не принесут особой пользы, а даже, напротив, могут навредить здоровью. Интенсивность физических нагрузок должна быть регламентирована и соответствовать возможностям организма.