Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение |
|
йдень. Игра в футбол - 60 - 70 мин. Упражнения с мячом — 30 мин. йдень. Отдых. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА СПЕЦИАЛЬНОМ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ Понедельник. Игра в футбол - 70 - 80 мин Вторник. Разминочный бег до 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения 200 — 400 н. Низкие старты 5 х 40 м, 6 х 100 м с набеганием в конце. Прыжковые упражнения (60 — 80 отталкиваний). Среда. Футбол - 30 мин. Разминка на гимнастической стенке 30 мин. Специальные силовые упражнения на гимнастической стенке 20 мин. Поточные прыжковые упражнения на матах 20 мин. Футбол - 10 мин. Четверг. Разминочный бег 1000 - 1500 м. Разминка 25 - 30 мин. Беговые упражнения до 500 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Переменный бег» 8 х 60 м через 600 м. Прыжковые упражнения через барьеры (10 раз через 10 барьеров). Пятница. Разминочный бег 1500 - 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Бег с низкого старта 10 х 30 м. Прыжковые упражнения 15 мин. (250 + 200 м вполсилы). Суббота. Футбол - 30 мин. Разминка 20 - 25 мин. Круговая тренировка, 6-8 упражнений на быстроту по 15 сек. с интервалом отдыха 10 сек. Круг повторяется три раза с интервалом 7 мин, В круг включаются обязательно упражнения с мячом, упражнения со штангой 1500 - 2000 кг (по 30 - 40 кг). Воскресенье. Игра в футбол - 60 мин. Прыжковые упражнения. Легкий бег 10 мин ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ Понедельник. Разминочный бег 1000 — 1200 м. Разминка 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом. С низкого старта 3 х 40 м, 2 х 60 м, 2 х 100 м на время. Прыжковые упражнения 10 мин. Вторник. Разминочный бег 1000 - 1200 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 400 - 500 м. Упражнения с мячом — 40 мин. Среда. Разминочный бег 1000 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 500 м. Упражнения с мячом - 40 мин. Четверг. Игра в футбол — 70 — 80 мин. Пятница. Отработка тактических схем - 60 — 70 мин. Суббота. Разминочный бег 1000 м. Разминка с мячом 20 мин. Ускорения 3 х 80 м. с низкого старта 4 х 30 м. Отработка тактических схем — 30 мин. Воскресенье. Официальная игра. Понедельник. Отдых. Вторник. Лёгкая разминка с ускорениями. Прыжки и прыжковые упражнения 20 мин. Упражнения с мячом - 40 мин.
|
