Гимнастика в послеродовой период

Швы на промежности после разрывов или перинеотомии не являются противопоказанием к занятиям гим­настикой. В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.

На вторые и третьи сутки после родов в комплекс гимнастических упражнений включаются упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явле­ния в брюшной полости и в полости таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса, в основном косых. Число повторений упражне­ний дыхательных 3—4 раза, общеукрепляющих — 3— 5 раз.

На 4—5-й день после родов при хорошей переноси­мости предыдущих занятий нагрузка постепенно возра­стает в основном за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличе­ния числа повторений предыдущих упражнений. Добав­ляются исходные положения лежа на животе, коленно-кистевое положение.

На 6—7-й день вводятся упражнения в положении стоя, основная цель которых — выработка хорошей осан­ки, тренировка равновесия. Во все дни занятий обраща­ется внимание на ритмичное дыхание во время выпол­нения физических упражнений.

После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой по этому комплексу в домашних условиях под наблюдением врача женской консультации в течение 6—8 недель. После установления регулярного менструаль­ного цикла и прекращения кормления ребенка женщина может возобновить занятия спортом, прерванные в свя­зи с беременностью и родами, соблюдая последователь­ность и постепенность наращивания нагрузки и после определения реакции организма на дозированную физи­ческую нагрузку (функциональная проба).